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■ トレーニング時間

月曜～土曜日　14:00～22:00
日曜・祝祭日 14:00～19:00
＊プロボクシングの自主興行の時、お盆やお正月などに休みになることがあります。

【14:00～16:00】
大学生や夜間の仕事をされている人達やご年配の方々が中心でトレーニングを行なっています。

【16:00～17:00】
人の出入りが一番少ない時間帯です。ゆったりしたスペースで自分のペースで動けます。

【17:00～19:00】
小・中・高の学生が学校を終えて練習に来る時間帯です。
相手と向かい合って行なう練習が出来るレベルになれば、ドンドンと一緒に上達していきます。

【19:00～23:00】
プロが仕事を終えてトレーニングに来る時間で、一番活気がある時間帯です。
ランカー、チャンピオンを含めた多くのプロボクサーに混じり、仕事を終えたサラリーマンの方々などがストレスを発散しに皆でトレーニングを行なっております。
＊トレーニング時間は１０:30まで。のこりの30分はストレッチや着替えなどの時間です。

■ 服装・道具について

運動着、シューズ、タオル、バンテージ

■ タイマー

ジムのタイマーは４分１ラウンド、40秒のお休みです。

■ トレーニング内容

(1) ストレッジ１～３ラウンド
１～３ラウンド体全体を伸ばします。

(2) 縄跳び１～３ラウンド
準備運動として行ないます。小学生は授業を、大人達は子供の頃を思い出し、跳んでみて下さい。

(3) バンテージ１ラウンド
拳と手首を守る為にナックルパートを厚めにしてバンテージを撒きます。
最初の頃はジムのトレーナー達が撒き方をしっかりと教えます。慣れてきたら自分にあった撒き方にしていきましょう。

(4) シャドーボクシング２～４ラウンド
ボクシングの基本の構え、右構え（オーソドックス）や左構え（サウスポー）を鏡の前で行います。

(5) サンドバッグ３～６ラウンド
サンドバッグにパンチを打ち込みます。

＊スパーリング、マスボクシング１～12ラウンド
経験を積んでいくと、サンドバッグ前後で軽めのスパーリングなどを行えるようになってきます。

(6) ミット打ち１～３ラウンド
トレーナーがパンチの打ち方、フォームを教えます。

(7) ダブルボール１～３ラウンド
リズム、スピード、目に慣れる、瞬発力を養います。

(8) シングル（スピード）ボール１～３ラウンド
リズム、タイミング、軽く、そしてかっこいい！

(9) ストレッジ１～３ラウンド
明日に疲れを残さない為にしっかりと身体をほぐします。
大体１時間～２時間程が平均練習時間です。

お疲れ様でした！