トレーニング
トレーニング
八王子中屋ジムの練習は、基礎を大切に教えています。
まずはしっかりとしたフォームで、そして力強くパンチを打ち込めるよう、プロを目指す人達も、体を動かす為に来た人達も、皆同じく教えていきます。
気持ちをまっさらにして、まずは積み重ねていくことの楽しさを是非、基礎練習から感じて下さい！
■ トレーニング時間
月曜～土曜日 14:00～22:00
日曜・祝祭日 14:00～19:00
＊プロボクシングの自主興行の時、お盆やお正月などに休みになることがあります。
【14:00～16:00】
大学生や夜間の仕事をされている人達、ご年配の方々が中心でトレーニングを行なっています。
【16:00～17:00】
人の出入りが一番少ない時間帯です。ゆったりしたスペースで自分のペースで動けます。
【17:00～19:00】
小・中・高の学生が学校を終えて練習に来る時間帯です。
相手と向かい合って行なう練習が出来るレベルになれば、ドンドンと一緒に上達していきます。
【19:00～23:00】
プロが仕事を終えてトレーニングに来る時間で、一番活気がある時間帯です。
ランカー、チャンピオンを含めた多くのプロボクサーが時に激しく、時にコツコツと、基礎を中心にトレーニングを行なっております。
そんなプロ、チャンピオン達と同じ練習を一般の会員の方々も行なっています。
■ 服装・道具について
運動着、シューズ、タオル、バンテージ
■ タイマー
ジムのタイマーは４分１ラウンド、40秒のお休みです。
■ 練習内容
(1) ストレッジ １～３ラウンド
１～３ラウンド体全体を伸ばします。
(2) 縄跳び １～３ラウンド
準備運動として行ないます。小学生は授業を、大人達は子供の頃を思い出し、跳んでみて下さい。
(3) バンテージ １ラウンド
拳と手首を守る為にナックルパートを厚めにしてバンテージを撒きます。
最初の頃はジムのトレーナー達が撒き方をしっかりと教えます。慣れてきたら自分にあった撒き方にしていきましょう。
(4) シャドーボクシング ２～４ラウンド
ボクシングの基本の構え、右構え（オーソドックス）や左構え（サウスポー）を鏡の前で行います。
(5) サンドバッグ ３～６ラウンド
サンドバッグにパンチを打ち込みます。
＊スパーリング、マスボクシング １～12ラウンド
経験を積んでいくと、サンドバッグ前後で軽めのスパーリングなどを行えるようになってきます。
(6) ミット打ち １～３ラウンド
トレーナーがパンチの打ち方、フォームを教えます。
(7) ダブルボール １～３ラウンド
リズム、スピード、目に慣れる、瞬発力を養います。
(8) シングル（スピード）ボール １～３ラウンド
リズム、タイミング、軽く、そしてかっこいい！
(9) ストレッジ １～３ラウンド
明日に疲れを残さない為にしっかりと身体をほぐします。
大体１時間～２時間程が平均練習時間です。
お疲れ様でした！
八王子中屋ジムの練習は、基礎を大切に教えています。
まずはしっかりとしたフォームで、そして力強くパンチを打ち込めるよう、プロを目指す人達も、体を動かす為に来た人達も、皆同じく教えていきます。
気持ちをまっさらにして、まずは積み重ねていくことの楽しさを是非、基礎練習から感じて下さい！
■ トレーニング時間
月曜～土曜日 14:00～22:00
日曜・祝祭日 14:00～19:00
＊プロボクシングの自主興行の時、お盆やお正月などに休みになることがあります。
【14:00～16:00】
大学生や夜間の仕事をされている人達、ご年配の方々が中心でトレーニングを行なっています。
【16:00～17:00】
人の出入りが一番少ない時間帯です。ゆったりしたスペースで自分のペースで動けます。
【17:00～19:00】
小・中・高の学生が学校を終えて練習に来る時間帯です。
相手と向かい合って行なう練習が出来るレベルになれば、ドンドンと一緒に上達していきます。
【19:00～23:00】
プロが仕事を終えてトレーニングに来る時間で、一番活気がある時間帯です。
ランカー、チャンピオンを含めた多くのプロボクサーが時に激しく、時にコツコツと、基礎を中心にトレーニングを行なっております。
そんなプロ、チャンピオン達と同じ練習を一般の会員の方々も行なっています。
■ 服装・道具について
運動着、シューズ、タオル、バンテージ
■ タイマー
ジムのタイマーは４分１ラウンド、40秒のお休みです。
■ 練習内容
(1) ストレッジ １～３ラウンド
１～３ラウンド体全体を伸ばします。
(2) 縄跳び １～３ラウンド
準備運動として行ないます。小学生は授業を、大人達は子供の頃を思い出し、跳んでみて下さい。
(3) バンテージ １ラウンド
拳と手首を守る為にナックルパートを厚めにしてバンテージを撒きます。
最初の頃はジムのトレーナー達が撒き方をしっかりと教えます。慣れてきたら自分にあった撒き方にしていきましょう。
(4) シャドーボクシング ２～４ラウンド
ボクシングの基本の構え、右構え（オーソドックス）や左構え（サウスポー）を鏡の前で行います。
(5) サンドバッグ ３～６ラウンド
サンドバッグにパンチを打ち込みます。
＊スパーリング、マスボクシング １～12ラウンド
経験を積んでいくと、サンドバッグ前後で軽めのスパーリングなどを行えるようになってきます。
(6) ミット打ち １～３ラウンド
トレーナーがパンチの打ち方、フォームを教えます。
(7) ダブルボール １～３ラウンド
リズム、スピード、目に慣れる、瞬発力を養います。
(8) シングル（スピード）ボール １～３ラウンド
リズム、タイミング、軽く、そしてかっこいい！
(9) ストレッジ １～３ラウンド
明日に疲れを残さない為にしっかりと身体をほぐします。
大体１時間～２時間程が平均練習時間です。
お疲れ様でした！
